Jika hasil diagnonis menyatakan bahwa Anda menderita kolesterol tinggi, biasanya dokter akan terlebih dahulu menyarankan Anda untuk mengubah pola makan, tidak merokok, dan menambah frekuensi berolah raga. Saran ini juga bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari meski dalam keadaan sehat untuk membantu mencegah kolesterol tinggi.
Mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan lemak jenuh yang rendah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Upayakan untuk menghindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, seperti tertera di bawah ini.
- Daging kambing
- Daging bebek dan kulit
- Kulit ayam
- Jeroan
- Otak sapi
- Santan
- Kerupuk
- Kue dan biskuit
- Telur burung puyuh
- Cumi
Secara keseluruhan, rata-rata pria tidak boleh mengonsumsi lemak jenuh lebih dari 30 gram per hari. Untuk wanita, konsumsi lemak jenuh tidak boleh lebih dari 20 gram per hari. Cara mengetahui kadar lemak jenuh yang Anda makan bisa dilihat pada daftar takaran yang tertera di kemasan produk.
Jadi, bagaimanakah solusinya?
Menurunkan kolesterol sebenarnya bukanlah perkara yang sulit. Beragam cara mengatasi kolesterol mulai dari terapi obat herbal hingga mengonsumsi obat sesuai resep dokter memang sering dilakukan. Akan tetapi, tentu jauh lebih baik jika Anda menurunkan kolesterol dengan cara yang alami
Cara mengatasi kolesterol dengan alami bisa dimulai dengan menjalankan pola hidup sehat. Biasakan diri untuk menyantap makanan yang rendah lemak dan kolesterol seperti sayuran, aneka buah, kacang-kacangan, oatmeal, susu rendah lemak, dan teh hijau. Saat kadar kolesterol Anda sudah turun berkat pola makan yang sehat, secara otomatis Anda juga akan mengalami penurunan berat badan secara bertahap.
Kalau Anda masih berencana menurunkan berat badan hingga proporsional, imbangi pola makan sehat Anda dengan berolahraga ringan secara teratur. Kolesterol jahat yang berhasil disingkirkan dari tubuh Anda akan membuat Anda jadi merasa lebih bugar dan bersemangat. Agar makin semangat menjalankan pola hidup sehat, ajaklah sahabat-sahabat Anda untuk melakukannya bersama-sama. Pastikan kesehatan menjadi prioritas utama dalam kehidupan Anda.
